Course99 | קורס 99 | לעצב ולבנות את הגוף נכון

לעצב ולבנות את הגוף נכון

קורס קליל ומהנה המלמד לעצב ולבנות את הגוף לגברים ונשים

עדכון אחרון: 05-2019

  • גישה לכל החיים
  • 1.81 שעות מסך
  • 25 עזרי למידה

₪300

₪410

הרשמה לקורס

₪300

₪410

מה נלמד בקורס?

  • איך לבנות מסת שריר בצורה נכונה
  • איך להוריד אחוזי שומן ולרדת במשקל בצורה נכונה
  • איך להיכנס לכושר גופני כללי ולשפר את בריאות הגוף

על מרצה הקורס

נימרוד איוב- מאמן כושר מוסמך
מאמן כושר ובריאות

שמי נימרוד והנני עוסק בתור מאמן כושר מוסמך. אני חי ונושם את עולם הכושר והבריאות כבר מגיל צעיר והנני אף בעל רקע של שחיין תחרותי בעברי. את שירותי הצבאי העברתי בתור מדריך כושר קרבי ביחידה מובחרת ולאחר השחרור עברתי הסמכה של מאמן כושר ובריאות דרך מכון ווינגייט. בשבילי ספורט ובריאות זה אורח חיים ולא רק חלק מסוים מהשגרה היום- יומית ובשבילי הספורט זאת האהבה הגדולה בחיי. כמאמן כושר, אני רואה את המקצוע שבו אני עוסק כשליחות שמטרתה היא לעזור לכמה שיותר אנשים לשלב פעילות גופנית ואורח חיים פעיל בכלל כחלק מהרוטינה הכללית שלהם ובכך לשפר את אורח חיים לטובה!

ידע קודם נדרש

  • אין צורך בידע קודם
  • מומלץ להיוועץ עם רופא לפני יישום הדברים הנלמדים בקורס

תיאור הקורס

המטרה העיקרית של הקורס היא להקנות לכם את הכלים והידע הנדרש על מנת שתשיגו את המטרה שלכם! כשאני מדבר על מטרה אני מתכוון לכך שכנראה כל אחד ואחת מכם יגיעו עם יעדים ומטרות שונות: חלק מכם רוצים לבנות גוף שרירי, חלק מכם ירצו להוריד אחוזי שומן ולרדת במשקל או שחלק מכם סתם ירצו ללמוד להיכנס לכושר גופני כללי ולהיכנס לאורח חיים בריא... הקורס לעצב ולבנות את הגוף נכון בא לתת מענה לכל המטרות הללו!! בסופו של יום... המכנה המשותף לכל המטרות שציינתי הוא שכדי שנשיג אותן בצורה הטובה ביותר עלינו לשלב ולשים לב ל-3 הכלים המרכזיים שנעשה בהם שימוש בכל דרך עבודה: תזונה מותאמת, אימונים אירוביים ואימוני כוח.

הקורס מחולק ל-2 שלבים עיקריים: השלב הראשון והארוך יותר הוא השלב שבו אני מדבר על תזונה, אימונים אירוביים ואימוני כוח כל אחד בנפרד על מנת שתבינו איך להתנהל עם כל אחד מהם בצורה הטובה ביותר. בשלב השני והקצר יותר אני מלמד אתכם איך לשלב את אותם 3 כלים לתכנית עבודה אחת שתתאים למטרה האישית שלכם וגם אתן לכם דגשים וטיפים כלליים שיעזרו לכם במהלך העבודה בדרך להשגת היעד שלכם!

שימו לב שהקורס מתאים גם לגברים וגם לנשים מכל הגילאים!!

אז עכשיו שהבנתם מה אתם הולכים לעבור בקורס, מפה אני רוצה לאחל לכם המון בהצלחה ולמידה מהנה :)


סילבוס הקורס

שם השיעור דקות

הקדמה כוללת לקורס

02:22

הקדמה לנושא מספר 1- תזונה

01:38

חלבונים

06:19

פחמימות

04:11

שומנים

02:02

צריכה קלורית יום- יומית

02:45

דגשים כלליים לגבי תזונה

02:58

הקדמה לנושא מספר 2- אימונים אירוביים

02:55

מציאת עצימות מותאמת לאימון אירובי

04:56

אימוני אירובי קלים מומלצים

02:57

אימוני אירובי עצימים מומלצים

03:08

הקדמה לנושא מספר 3- אימוני כוח

01:40

חשיבות תרגילי הרגליים בתכנית האימון

03:20

הסבר על סקוואט, דדליפט ומכרעים

09:04

סוגי תרגילים

03:25

עקרונות לבניית מסת שריר

17:40

עקרונות לבניית מסת שריר לנשים

03:01

שימור מסת שריר בתקופת חיטוב

04:52

תרגילים מומלצים לאימון בחדר כושר

03:05

תרגילים מומלצים לאימון OUTDOOR

02:12

תרגילי בטן

04:24

תכנית עבודה כוללת לבניית מסה

05:03

תכנית עבודה כוללת לחיטוב/ירידה במשקל

03:29

תרגילי גמישות

06:34

טיפים כלליים וסיכום קורס

04:43