להתכונן ליום לפני בחינה – הרשימה שלא תעשה לכם פרפרים בבטן ותשפיע על העתיד שלכם:
היום שלפני הבחינה הוא תמיד היום המלחיץ ביותר עבור כל תלמיד.
הסיבה לכך היא שהם מחכים לזה ומתרגשים או שהם חוששים מזה וחוששים. אבל לא משנה מה, כולם צריכים לעבור את היום הזה.
אז איך מתכוננים לבחינה הזו? האם אתה לוקח תנומה? האם אתה לומד יותר?
איך אתה אמור להרגיש ביום הזה? מה צריך להיות הלך הרוח שלך למבחן מחר?
אם הייתי צריך לתת לך רשימה של דברים שיעזרו לך ביום הזה, הייתי אומר:
- הכן את עצמך נפשית על ידי ביטחון עצמי וחיובי לגבי הבחינה.
- אל תעבור שוב על שום דבר בראש שלך.
- אל תחשוב כמה זמן נשאר לפני הבחינה או כמה זמן עבר כבר.
- לא לחשוב מה עלול לקרות אם היו טעויות כלשהן בהכנה שלך לבחינה.
עוד מאמרים שיכולים לעניין אתכם:
- איך להתכונן לבחינה – השיטות להצלחה בבחינה שההורים והמורים לא תרצו שתדעו
- להתגבר על פחד בחינה – כל השיטות איך לא לפחד יותר בבחינות
המדריך המלא כיצד להתכונן למבחן של מחר
לא תמיד קל לזכור את כל הדברים שאתה צריך לעשות לפני מבחן.
למעשה, זה יכול להיות די מלחיץ.
כדי לוודא שלא תשכחו כלום, ריכזנו רשימה של דברים שכדאי לעשות ולא לעשות יום לפני מבחן.
פעולות עשה:
- אכלו ארוחת בוקר בריאה
- תכנן את המסלול שלך לבית הספר או לעבודה
- ארזו את התיק עם כל מה שצריך לבחינה
- לישון מספיק
- לאכול ארוחת ערב בריאה (אם אפשר) -קריאה קלה כדי להרגיע את הראש מהלימוד
ולוודא שזה משהו שלא קשור לנושא הבחינה
לַעֲשׂוֹת:
- וודאו שאתם נחים היטב ושאכלתם ארוחה בריאה לפני הבחינה.
- אכלו חטיף קל ובריא לפני הבחינה.
- הגיעו לפחות 30 דקות מוקדם לבחינה.
- עיין בהערות ובחומרי הלימוד שלך בפעם האחרונה לפני הכניסה לחדר הבחינות.
- קח נשימות עמוקות במהלך הבחינה כדי לעזור להרגיע את העצבים שלך.
- הישארו ממוקדים ככל האפשר במה שקורה מולכם ואל תתנו למוח שלכם
לשוטט או להיכנס לפאניקה לגבי מה שעלול להשתבש - הירגע על ידי חשיבה על מה אתה רוצה לעשות לאחר סיום הבחינה,
כגון לבלות עם חברים או אמבטיה חמה ונעימה.
מה לא לעשות יום לפני בחינה
חשוב לישון טוב וארוחת בוקר בריאה. חשוב גם להיפטר מכל חרדה שעלולה להצטבר על ידי ביצוע תרגילים קלים.
יש אנשים שמוצאים שהאזנה למוזיקה יכולה לעזור להם להירגע ולהתכונן לבחינה.
אנחנו לא צריכים לשתות קפה או אלכוהול, כי זה רק יגרום לנו להרגיש יותר חרדה.
אנחנו לא צריכים ללמוד ממש לפני השינה, כי אנחנו צריכים את השינה שלנו כדי שנוכל להתרכז במהלך הבחינה.
אל תישאר ער עד מאוחר בלילה שלפני הבחינה.
אל תדחס לבחינה.
לא ללמוד במקום שלא נוח לך איתו.
אין לנמנם במהלך היום שלפני הבחינה.
לא לשתות אלכוהול או קפאין במהלך היום שלפני הבחינה.
אין לבצע פעילות גופנית יתרה או תת-פעילות גופנית ביום שלפני הבחינה.
איך להתכונן לבחינה ולעבור יום נהדר בלי עצבים או חרדות
יום לפני מבחן הוא תמיד יום מלחיץ מאוד עבור התלמידים.
זה היום שבו הם צריכים לוודא שהם למדו מספיק ושהם לא בטוחים בעצמם יתר על המידה.
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לברר על מה תהיה הבחינה.
הסיבה לכך היא כי זה יעזור לכם ליצור תכנית לימודים לימים שלפני הבחינה ובמהלכה.
כדאי גם לוודא שאתם יודעים כמה זמן אתם צריכים כדי להתכונן לבחינה,
כדי שתוכלו להתחיל ללמוד מספיק מוקדם ולא לדחוס הכל ברגע האחרון.
מה לעשות:
- לישון מספיק בלילה הקודם: שינה חיונית כדי להתכונן לבחינה.
- אכלו מאכלים בריאים וקלים: אכילת מאכלים בריאים וקלים תעזור לכם להרגיש אנרגיה במהלך הבחינה.
מה לא לעשות
- אל תלמדו יותר מדי זמן בכל פעם: לימוד ארוך מדי בכל פעם יגרום לכם לתחושת עייפות,
מה שיכול להשפיע על הביצועים שלכם ביום הבחינה. - אל תעשה דחיסה של הרגע האחרון: דחיסה לפני בחינה יכולה לגרום לך להרגיש מוצף ולחוץ,
מה שיכול להשפיע על הביצועים שלך ביום הבחינה שלך.
